Sammanfattning av veckan
Hej alla!
Vår första bloggvecka avslutas idag och vi har de senaste dagarna samlat på oss en hel del att dela med oss av. En hel del god mat och bra träning har det blivit. Lite onyttigare mat igår när vi blev bjudna på tre-rätters middag hemma hos Lillan och Max, men det var vi värda!
Aros frukostar senaste dagarna;
250g färdig risgrynsgröt
20g mandel
20g russin
torkade äppelbitar
kanel efter smak
1 skiva kärnsund med ost och paprika
1 skiva kärnsund med leverpastej och smörgåsgurka
Lite goda luncher bjöds det också på!
2 portioner havregrynsgröt
20g russin
25g torkade aprikoser
en halv banan
mandel
kanel
1 skiva kärnsund med ost och paprika
1 skiva kärnsund med hushållsmedwurst och paprika
Lite goda luncher bjöds det också på!
Aros uppladdningslunch inför fredagens löparpass.
200g kokt potatis
150g fjärilskotletter
brunsås med matlagsningsgrädde
brysselkål
morötter
champinjoner
Aros brunsås:
3/4 dl matlagningsgrädde
1/2 dl mjölk
1 msk vetemjöl
salt och peppar
kinesisk soja
Skaka grädde, mjölk, mjöl och kryddor i en tät burk. Koka sedan upp blandningen på medelhög värme. Tillsätt rikligt med soja innan såsen hunnit stelna för mycket. Vispa mycket och ofta!
Träningsbilder från styrkepasset i lördags
Tilda jobbar med övningen knäböj på BOSU-boll. Tänk på att hålla upp överkroppen och ha ryggen så rak du bara kan. Skapar extra styrka i benen samtidigt som BOSU-bollen gör att du aktiverar fler muskler och tränar balanssinnet. Jobbigt, men extremt bra övning!
Aro tränar bicepscurl med hjälp av hantlar i denna övning.
Passet avslutades med en rolig parövning i boxning där du verkligen får arbeta intensivt och med många muskelgrupper. Övningen kan kombineras med olika övningar, endast fantasin sätter stopp.
Vi körde enligt följande; 2 slag, 2 höga knän, 2 armhävningar, sedan 4, 6, 8 0ch 10 av varje för att sedan gå samma väg nedåt igen. Ingen vila förrän du gjort dina sista armhävningar! Här kan du verkligen köra fullständigt slut på dig om du vill det.
Pernilla var också med på passet, här avslutar hon dagen med utfallssteg. Går att variera på många olika sätt. Vill du göra det tyngre kan du hålla i någon form av vikt. Vill du istället hålla flåset uppe kan du hoppa mellan benbytena!
Nu laddar vi för nästa veckas träningar. På lördag bär det av på en liten weekend till Krakow, men innan dess skall många pass hinna köras!
Tjabba tjena köttbulle!
Kommentarer
Trackback
