Exempel på en matdag med Aro
Hej igen!
Det var ett tag sen nu, vi skall bli bättre på att uppdatera! Träningn går bra och julen har varit fantastisk med mycket god mat och fint sällskap.
Idag har Aro tränat 30min löpning samt 15min på gymcykel. Vi tänkte visa hur han behöver äta för att ligga i kcalbalans en dag som denna.
Frukost:
250g kvarg 1%
100g müsli
2 rostmackor med 50g keso och paprika
En kopp te, ett glas vatten och en kopp kaffe
Lunch: 2 timmar innan träning
200g kokt långkornigt ris
120g grytbitar av fläsk
50g morot
50g broccoli
50g zuccini
En wasa husman med 70g julskinka
Efter träning:
Egen gainer (30g whey, 80g malto).
Middag: Hemmagjord pizza. Ber om ursäkt för dålig bild!
Botten; Fiberhusk, ett ägg, 20g rapsolja.
Fyllning; 140g julskinka, 150g krossade tomater, 30g zucchini, 30g champinjoner, 50g köttbullar.
Vitkål 150g.
Kvällsmål:
200g yoghurt
50g kiwi
20g Hoops (Cheerios)
40g knäckebröd
80g keso
20g tomat
Så har dagens kost sett ut, flera sådana inlägg kommer!
Tjabba tjena köttbulle!
Aros kroppsvärden förbättras
Hej igen!
Nu har vi legat på latsidan och inte uppdaterat på ett tag, men det kommer bättring. Vi tänkte berätta att Aro mätte sina värden på Apoteket igår, resultaten såg ut enligt följande;
Längd: 174 cm
Vikt: 64,6
Fett: 9.5 %
Muskelmassa: 46.8 %
Löparpasset igår innebar också nyss rekord på 15km, den nya rekordtiden lyder 56,28!
Nu sitter vi och vilar upp oss framför På Spåret, kan behövas inför den stressade julhelgen. Träning varje dag utom julafton och dessutom fullt upp praktiskt taget hela dagarna! Vi hann för en stund sedan göra klart julskinkan åtminstone, den ser bra ut iaf =)
Igår fyllde vårt kära Friskis&Svettis Eskilstuna 30 år, Grattis i efterskott! Vi var med och deltog i en tårttävling, vi blev nöjda med våra smaker men den kunde blivit snyggare. Inte vann vi heller..
Men tårtan innehöll vaniljkräm, frysta hallon, grädde, mörk blockchoklad och en del strössel.
Ha den skön Fredagkväll så hörs vi imorgon igen!
Tjabba tjena köttbulle!
Max-tester på gymmet
Hej igen! Idag har det skrivits tentamen, vilken gick bättre än förväntat. Vi har dessutom hunnit med att köra ett långt pass på gymmet så bland annat innehöll en del max-tester. Vi körde Armhävningar, plankan, utfallssteg med 6kilos vikt och sittande i jägarställning. Resultaten blev enligt följande;
Armhävningar:
Aro: 51
Tilda: 46 (på knäna)
Plankan:
Aro: 6.02 min
Tilda: 2.05 min
Utfallssteg:
Aro: 125st
Tilda: 100st
Jägarställning:
Aro: 2.35min
Tilda: 1.14min
Alla dessa resultat ska förbättras nästa gång, vilket blir om en månad igen!
Ikväll blir det julmiddag med massvis med god mat. Vi har bidragit med köttbullar och janssons frestelse =) Träning imorgon igen, hörs då!
Tjabba tjena köttbulle!
En bra träningsdag!
Hej igen!
Eftermiddagens maxtest på 30-minuters löpning avklarades med godkända resultat tycker vi båda. Vi värmde upp tio minuter med lättare jogging och avslutade med detsamma, det fick räcka med träning för idag.
Aros resultat: 8380 meter.
Tildas resultat: 5490 meter.
Tildas resultat: 5490 meter.
Om en månad ska vi köra samma test igen för att se hur vi utvecklats. Imorgon blir det maxtester inne på gymmet, med bland annat armhävningar och plankan. Återkommer då med nya resultat!
Nu några matbilder som vi utlovat, kommer mycket mer inom de närmsta dagarna. Framförallt från vår Krakow-weekend förra vecka, men tills dess får ni hålla tillgodo med dessa.
Aro & Tildas tofuwok: 1 portion
Ett paket nudlar
Ett paket nudlar
200g tofu
200g wokgrönsaker
lök
paprika
currypasta
Börja med att koka ett paket nudlar enligt anvisningarna på förpackningen. Bryn sedan tofun och löken tills dess att de fått färg och en del vätska försvunnit från tofun. Tillsätt sedan currypasta efter smak, wokgrönsakerna och lök. Lägg efter en stund i nudlarna och blanda tillsammans med woken i stekpannan. MUMS!
250g keso päron, äpple & vanilj
pumpakärnor
1 wasa human med 2 skivor kokt skinka
en kopp grönt te
glögg
Testade också vår nya glögg - Dufenkroks blåbär och lingon, riktigt god. Rekommenderas!
Efter dagens maxtest kände Aro att han var förtjänt av en macka och gott te på nya Café Bistro i Eskilstuna. Helt okej ställe för övrigt, om än inga smaksensationer. Dock lite billigare än övriga caféer i stan.
Nu på senkvällen är det köttbullsfix och göra janssons frestelse som gäller inför julmiddagen imorgon. Tilda fixar det mesta medan Aro tentapluggar inför mördartentan och uppdaterar bloggen, hehe. Hoppas kompisarna ser till att fixa resten nu bara! Tilda räknar med att ett kilo köttbullar ska räcka till 5 personer, pöh. Inte när Aro är med! Så hoppas det finns mycket annan mat också. =)
Ha det bra så hörs vi imorgon!
Tjabba tjena KÖTTBULLE!
Maxtester
Ber om ursäkt för dålig uppdatering senaste veckorna, skall förbättras! Träningen går bra för bägge två, Aro tränar sex dagar i veckan och Tilda ligger på 3-4 dagar i veckan. Idag är det julmatsfix, tentaplugg och maxtester på löpband som gäller! Så långt vi hinner på 30 minuter. Vi återkommer ikväll med resultat och lite roliga matrecept!
Tjabba tjena köttbulle!
