Exempel på en matdag med Aro
Hej igen!
Det var ett tag sen nu, vi skall bli bättre på att uppdatera! Träningn går bra och julen har varit fantastisk med mycket god mat och fint sällskap.
Idag har Aro tränat 30min löpning samt 15min på gymcykel. Vi tänkte visa hur han behöver äta för att ligga i kcalbalans en dag som denna.
Frukost:
250g kvarg 1%
100g müsli
2 rostmackor med 50g keso och paprika
En kopp te, ett glas vatten och en kopp kaffe
Lunch: 2 timmar innan träning
200g kokt långkornigt ris
120g grytbitar av fläsk
50g morot
50g broccoli
50g zuccini
En wasa husman med 70g julskinka
Efter träning:
Egen gainer (30g whey, 80g malto).
Middag: Hemmagjord pizza. Ber om ursäkt för dålig bild!
Botten; Fiberhusk, ett ägg, 20g rapsolja.
Fyllning; 140g julskinka, 150g krossade tomater, 30g zucchini, 30g champinjoner, 50g köttbullar.
Vitkål 150g.
Kvällsmål:
200g yoghurt
50g kiwi
20g Hoops (Cheerios)
40g knäckebröd
80g keso
20g tomat
Så har dagens kost sett ut, flera sådana inlägg kommer!
Tjabba tjena köttbulle!
Sammanfattning av veckan
Hej alla!
Vår första bloggvecka avslutas idag och vi har de senaste dagarna samlat på oss en hel del att dela med oss av. En hel del god mat och bra träning har det blivit. Lite onyttigare mat igår när vi blev bjudna på tre-rätters middag hemma hos Lillan och Max, men det var vi värda!
Aros frukostar senaste dagarna;
250g färdig risgrynsgröt
20g mandel
20g russin
torkade äppelbitar
kanel efter smak
1 skiva kärnsund med ost och paprika
1 skiva kärnsund med leverpastej och smörgåsgurka
Lite goda luncher bjöds det också på!
2 portioner havregrynsgröt
20g russin
25g torkade aprikoser
en halv banan
mandel
kanel
1 skiva kärnsund med ost och paprika
1 skiva kärnsund med hushållsmedwurst och paprika
Lite goda luncher bjöds det också på!
Aros uppladdningslunch inför fredagens löparpass.
200g kokt potatis
150g fjärilskotletter
brunsås med matlagsningsgrädde
brysselkål
morötter
champinjoner
Aros brunsås:
3/4 dl matlagningsgrädde
1/2 dl mjölk
1 msk vetemjöl
salt och peppar
kinesisk soja
Skaka grädde, mjölk, mjöl och kryddor i en tät burk. Koka sedan upp blandningen på medelhög värme. Tillsätt rikligt med soja innan såsen hunnit stelna för mycket. Vispa mycket och ofta!
Träningsbilder från styrkepasset i lördags
Tilda jobbar med övningen knäböj på BOSU-boll. Tänk på att hålla upp överkroppen och ha ryggen så rak du bara kan. Skapar extra styrka i benen samtidigt som BOSU-bollen gör att du aktiverar fler muskler och tränar balanssinnet. Jobbigt, men extremt bra övning!
Aro tränar bicepscurl med hjälp av hantlar i denna övning.
Passet avslutades med en rolig parövning i boxning där du verkligen får arbeta intensivt och med många muskelgrupper. Övningen kan kombineras med olika övningar, endast fantasin sätter stopp.
Vi körde enligt följande; 2 slag, 2 höga knän, 2 armhävningar, sedan 4, 6, 8 0ch 10 av varje för att sedan gå samma väg nedåt igen. Ingen vila förrän du gjort dina sista armhävningar! Här kan du verkligen köra fullständigt slut på dig om du vill det.
Pernilla var också med på passet, här avslutar hon dagen med utfallssteg. Går att variera på många olika sätt. Vill du göra det tyngre kan du hålla i någon form av vikt. Vill du istället hålla flåset uppe kan du hoppa mellan benbytena!
Nu laddar vi för nästa veckas träningar. På lördag bär det av på en liten weekend till Krakow, men innan dess skall många pass hinna köras!
Tjabba tjena köttbulle!
Första Arolunchen!
Bra uppladdning inför dagens träning är viktigt! Aro äter en rejäl portion med fullkornspenne, blandat med matlagningsgrädde, spenat och zuccini. Till det blir det också 150g kyckling och lite morot. Snart ner mot Gymmet!
Aros kycklingröra
150g kycklingfilé
80g okokt fullkornspasta, tex. penne
3/4 dl matlagningsgrädde
1/2 dl mjölk
1 msk vetemjöl
hackad spenat
zucchini
kryddor efter smak, jag använde extra stark currykrydda
Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen. Gör en redning med mjölken, vetemjöl och lite kryddor. Skaka sedan ingredienserna. Häll av vattnet till pastan och blanda ner redning, grädde, spenat, zucchini och kryddor. Låt sedan röran sjuda en stund på låg värme.
Tjabba tjena köttbulle!
