Max-tester på gymmet
Hej igen! Idag har det skrivits tentamen, vilken gick bättre än förväntat. Vi har dessutom hunnit med att köra ett långt pass på gymmet så bland annat innehöll en del max-tester. Vi körde Armhävningar, plankan, utfallssteg med 6kilos vikt och sittande i jägarställning. Resultaten blev enligt följande;
Armhävningar:
Aro: 51
Tilda: 46 (på knäna)
Plankan:
Aro: 6.02 min
Tilda: 2.05 min
Utfallssteg:
Aro: 125st
Tilda: 100st
Jägarställning:
Aro: 2.35min
Tilda: 1.14min
Alla dessa resultat ska förbättras nästa gång, vilket blir om en månad igen!
Ikväll blir det julmiddag med massvis med god mat. Vi har bidragit med köttbullar och janssons frestelse =) Träning imorgon igen, hörs då!
Tjabba tjena köttbulle!
En bra träningsdag!
Hej igen!
Eftermiddagens maxtest på 30-minuters löpning avklarades med godkända resultat tycker vi båda. Vi värmde upp tio minuter med lättare jogging och avslutade med detsamma, det fick räcka med träning för idag.
Aros resultat: 8380 meter.
Tildas resultat: 5490 meter.
Tildas resultat: 5490 meter.
Om en månad ska vi köra samma test igen för att se hur vi utvecklats. Imorgon blir det maxtester inne på gymmet, med bland annat armhävningar och plankan. Återkommer då med nya resultat!
Nu några matbilder som vi utlovat, kommer mycket mer inom de närmsta dagarna. Framförallt från vår Krakow-weekend förra vecka, men tills dess får ni hålla tillgodo med dessa.
Aro & Tildas tofuwok: 1 portion
Ett paket nudlar
Ett paket nudlar
200g tofu
200g wokgrönsaker
lök
paprika
currypasta
Börja med att koka ett paket nudlar enligt anvisningarna på förpackningen. Bryn sedan tofun och löken tills dess att de fått färg och en del vätska försvunnit från tofun. Tillsätt sedan currypasta efter smak, wokgrönsakerna och lök. Lägg efter en stund i nudlarna och blanda tillsammans med woken i stekpannan. MUMS!
250g keso päron, äpple & vanilj
pumpakärnor
1 wasa human med 2 skivor kokt skinka
en kopp grönt te
glögg
Testade också vår nya glögg - Dufenkroks blåbär och lingon, riktigt god. Rekommenderas!
Efter dagens maxtest kände Aro att han var förtjänt av en macka och gott te på nya Café Bistro i Eskilstuna. Helt okej ställe för övrigt, om än inga smaksensationer. Dock lite billigare än övriga caféer i stan.
Nu på senkvällen är det köttbullsfix och göra janssons frestelse som gäller inför julmiddagen imorgon. Tilda fixar det mesta medan Aro tentapluggar inför mördartentan och uppdaterar bloggen, hehe. Hoppas kompisarna ser till att fixa resten nu bara! Tilda räknar med att ett kilo köttbullar ska räcka till 5 personer, pöh. Inte när Aro är med! Så hoppas det finns mycket annan mat också. =)
Ha det bra så hörs vi imorgon!
Tjabba tjena KÖTTBULLE!
Maxtester
Ber om ursäkt för dålig uppdatering senaste veckorna, skall förbättras! Träningen går bra för bägge två, Aro tränar sex dagar i veckan och Tilda ligger på 3-4 dagar i veckan. Idag är det julmatsfix, tentaplugg och maxtester på löpband som gäller! Så långt vi hinner på 30 minuter. Vi återkommer ikväll med resultat och lite roliga matrecept!
Tjabba tjena köttbulle!
Sammanfattning av veckan
Hej alla!
Vår första bloggvecka avslutas idag och vi har de senaste dagarna samlat på oss en hel del att dela med oss av. En hel del god mat och bra träning har det blivit. Lite onyttigare mat igår när vi blev bjudna på tre-rätters middag hemma hos Lillan och Max, men det var vi värda!
Aros frukostar senaste dagarna;
250g färdig risgrynsgröt
20g mandel
20g russin
torkade äppelbitar
kanel efter smak
1 skiva kärnsund med ost och paprika
1 skiva kärnsund med leverpastej och smörgåsgurka
Lite goda luncher bjöds det också på!
2 portioner havregrynsgröt
20g russin
25g torkade aprikoser
en halv banan
mandel
kanel
1 skiva kärnsund med ost och paprika
1 skiva kärnsund med hushållsmedwurst och paprika
Lite goda luncher bjöds det också på!
Aros uppladdningslunch inför fredagens löparpass.
200g kokt potatis
150g fjärilskotletter
brunsås med matlagsningsgrädde
brysselkål
morötter
champinjoner
Aros brunsås:
3/4 dl matlagningsgrädde
1/2 dl mjölk
1 msk vetemjöl
salt och peppar
kinesisk soja
Skaka grädde, mjölk, mjöl och kryddor i en tät burk. Koka sedan upp blandningen på medelhög värme. Tillsätt rikligt med soja innan såsen hunnit stelna för mycket. Vispa mycket och ofta!
Träningsbilder från styrkepasset i lördags
Tilda jobbar med övningen knäböj på BOSU-boll. Tänk på att hålla upp överkroppen och ha ryggen så rak du bara kan. Skapar extra styrka i benen samtidigt som BOSU-bollen gör att du aktiverar fler muskler och tränar balanssinnet. Jobbigt, men extremt bra övning!
Aro tränar bicepscurl med hjälp av hantlar i denna övning.
Passet avslutades med en rolig parövning i boxning där du verkligen får arbeta intensivt och med många muskelgrupper. Övningen kan kombineras med olika övningar, endast fantasin sätter stopp.
Vi körde enligt följande; 2 slag, 2 höga knän, 2 armhävningar, sedan 4, 6, 8 0ch 10 av varje för att sedan gå samma väg nedåt igen. Ingen vila förrän du gjort dina sista armhävningar! Här kan du verkligen köra fullständigt slut på dig om du vill det.
Pernilla var också med på passet, här avslutar hon dagen med utfallssteg. Går att variera på många olika sätt. Vill du göra det tyngre kan du hålla i någon form av vikt. Vill du istället hålla flåset uppe kan du hoppa mellan benbytena!
Nu laddar vi för nästa veckas träningar. På lördag bär det av på en liten weekend till Krakow, men innan dess skall många pass hinna köras!
Tjabba tjena köttbulle!
