Sammanfattning av veckan
Hej alla!
Vår första bloggvecka avslutas idag och vi har de senaste dagarna samlat på oss en hel del att dela med oss av. En hel del god mat och bra träning har det blivit. Lite onyttigare mat igår när vi blev bjudna på tre-rätters middag hemma hos Lillan och Max, men det var vi värda!
Aros frukostar senaste dagarna;
250g färdig risgrynsgröt
20g mandel
20g russin
torkade äppelbitar
kanel efter smak
1 skiva kärnsund med ost och paprika
1 skiva kärnsund med leverpastej och smörgåsgurka
Lite goda luncher bjöds det också på!
2 portioner havregrynsgröt
20g russin
25g torkade aprikoser
en halv banan
mandel
kanel
1 skiva kärnsund med ost och paprika
1 skiva kärnsund med hushållsmedwurst och paprika
Lite goda luncher bjöds det också på!
Aros uppladdningslunch inför fredagens löparpass.
200g kokt potatis
150g fjärilskotletter
brunsås med matlagsningsgrädde
brysselkål
morötter
champinjoner
Aros brunsås:
3/4 dl matlagningsgrädde
1/2 dl mjölk
1 msk vetemjöl
salt och peppar
kinesisk soja
Skaka grädde, mjölk, mjöl och kryddor i en tät burk. Koka sedan upp blandningen på medelhög värme. Tillsätt rikligt med soja innan såsen hunnit stelna för mycket. Vispa mycket och ofta!
Träningsbilder från styrkepasset i lördags
Tilda jobbar med övningen knäböj på BOSU-boll. Tänk på att hålla upp överkroppen och ha ryggen så rak du bara kan. Skapar extra styrka i benen samtidigt som BOSU-bollen gör att du aktiverar fler muskler och tränar balanssinnet. Jobbigt, men extremt bra övning!
Aro tränar bicepscurl med hjälp av hantlar i denna övning.
Passet avslutades med en rolig parövning i boxning där du verkligen får arbeta intensivt och med många muskelgrupper. Övningen kan kombineras med olika övningar, endast fantasin sätter stopp.
Vi körde enligt följande; 2 slag, 2 höga knän, 2 armhävningar, sedan 4, 6, 8 0ch 10 av varje för att sedan gå samma väg nedåt igen. Ingen vila förrän du gjort dina sista armhävningar! Här kan du verkligen köra fullständigt slut på dig om du vill det.
Pernilla var också med på passet, här avslutar hon dagen med utfallssteg. Går att variera på många olika sätt. Vill du göra det tyngre kan du hålla i någon form av vikt. Vill du istället hålla flåset uppe kan du hoppa mellan benbytena!
Nu laddar vi för nästa veckas träningar. På lördag bär det av på en liten weekend till Krakow, men innan dess skall många pass hinna köras!
Tjabba tjena köttbulle!
Nyttig variant av ris a la malta
Ett gott mellanmål eller nyttig efterrätt.
100 g keso mini
14 g Milda mat 4%
6 g fruktsocker
ca ½ apelsin i bitar.
(ev lite vaniljpulver)
Blanda Keso, Milda och fruksocker och eventuellt vaniljpulver. Skär apelsinen i mindre bitar och blanda ner även den. Ät och njut!Endast 134 kcal och gott om protein.
Tjabba tjena köttbulle!
100 g keso mini
14 g Milda mat 4%
6 g fruktsocker
ca ½ apelsin i bitar.
(ev lite vaniljpulver)
Blanda Keso, Milda och fruksocker och eventuellt vaniljpulver. Skär apelsinen i mindre bitar och blanda ner även den. Ät och njut!Endast 134 kcal och gott om protein.
Tjabba tjena köttbulle!
Ugnspannkaka med torrostade valnötter
Snart dags för cirkelfys, bäst att få något i magen innan passet..
Tildas ugnspannkaka 2 portioner
1 dl vetemjöl
2 ägg
2 2/3 dl mjölk
1/2 tsk vaniljsocker
lite salt
keso
banan
valnötter
smör
Pannkaka: Börja med att smörja 2 formar med smör. Blanda de torra ingredienserna med varandra och vispa sedan ner ägg och mjölk. Grädda i ugnen på 225° i 20-25 minuter.
Bananröra: Mosa banan efter smak och blanda med keso.
Stek valnötterna i en stekpanna på medelhögvärme ungefär 10 minuter.
Tjabba tjena köttbulle!
Frukost
Godmorgon på er!
Idag väntar grupparbete i skolan och roligt cirkelfyspass på Friskis & Svettis till kvällen. Vi bjuder på Aros frukostbild.
250g naturell yoghurt
90g müsli med nötter och frukt
2 skivor bröd (kärnsund) med ost och hushållsmedwurst
en kopp svart te
En bra start på dagen!
Tjabba tjena köttbulle!
Första Arolunchen!
Bra uppladdning inför dagens träning är viktigt! Aro äter en rejäl portion med fullkornspenne, blandat med matlagningsgrädde, spenat och zuccini. Till det blir det också 150g kyckling och lite morot. Snart ner mot Gymmet!
Aros kycklingröra
150g kycklingfilé
80g okokt fullkornspasta, tex. penne
3/4 dl matlagningsgrädde
1/2 dl mjölk
1 msk vetemjöl
hackad spenat
zucchini
kryddor efter smak, jag använde extra stark currykrydda
Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen. Gör en redning med mjölken, vetemjöl och lite kryddor. Skaka sedan ingredienserna. Häll av vattnet till pastan och blanda ner redning, grädde, spenat, zucchini och kryddor. Låt sedan röran sjuda en stund på låg värme.
Tjabba tjena köttbulle!
Första blogginlägget, det här är vi.
Välkommen till vår nytillkomma blogg!
Vi kände att vi har mycket att dela med oss av inom kategorierna mat och träning och startade därför denna blogg.
Vi är ett par från Eskilstuna som mött ett antal olika problem i kampen för vår hälsa. Ja vi kallar det kamp, för det är precis vad det är för många. Många vill gå ner i vikt andra vill gå upp i muskelmassa och vissa måste gå upp i både muskler och fett. Att slarva med kosten innebär att kroppen får svårt att nå något av dessa mål. Även träningen är en mycket viktig del av hälsan och som ni kommer upptäcka är vi Friskisfrälsta. Vi tränar på och brinner för Friskis & Svettis Eskilstuna. Framför allt tränar vi i gymmet men går gärna på olika pass också.
För att presentera oss ytterligare tänkte vi beskriva våra mål med träningen.
Aro väger idag 61 kg till sina 174 centimeter. Han håller på att återhämta sig från en lite för kraftig viktnedgång från 100 kg. Han siktar på att väga 66-70 kg. Den träningsform han utövar mest är löpning där målet ständigt är att förbättra sina tider men även att någon gång springa Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon. Han vill även börja springa kortare distanser för en friidrottsklubb. För att gå upp i vikt och stärka kroppen tränar han också styrketräning 3 gånger i veckan. Hans största problem har varit vänsteraxeln som vid tre tillfällen hoppat ur led.
Tilda väger idag 72 kg till sina 165 centimeter efter en viktnedgång på 7 kg. Hon vill gå ner till omkring 62-65 kg. Hennes favoritträningsform är också löpningen vilken hon har haft en del problem med på grund av återkommande förkylningar. Träningsmålen är att bli både starkare och snabbare. Ett konkret mål är att hon vill kunna lyfta sig själv i en chinsstång. På Å-varvet, en kvartsmara, som går av stapeln i juni här i Eskilstuna siktar hon även på att komma under 58 minuter.
Vi kommer att dela med oss av våra tränings- och matvanor samt konkreta tips om hur du vinner din hälsa.
Tjabba tjena köttbulle!
Vi kände att vi har mycket att dela med oss av inom kategorierna mat och träning och startade därför denna blogg.
Vi är ett par från Eskilstuna som mött ett antal olika problem i kampen för vår hälsa. Ja vi kallar det kamp, för det är precis vad det är för många. Många vill gå ner i vikt andra vill gå upp i muskelmassa och vissa måste gå upp i både muskler och fett. Att slarva med kosten innebär att kroppen får svårt att nå något av dessa mål. Även träningen är en mycket viktig del av hälsan och som ni kommer upptäcka är vi Friskisfrälsta. Vi tränar på och brinner för Friskis & Svettis Eskilstuna. Framför allt tränar vi i gymmet men går gärna på olika pass också.
För att presentera oss ytterligare tänkte vi beskriva våra mål med träningen.
Aro väger idag 61 kg till sina 174 centimeter. Han håller på att återhämta sig från en lite för kraftig viktnedgång från 100 kg. Han siktar på att väga 66-70 kg. Den träningsform han utövar mest är löpning där målet ständigt är att förbättra sina tider men även att någon gång springa Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon. Han vill även börja springa kortare distanser för en friidrottsklubb. För att gå upp i vikt och stärka kroppen tränar han också styrketräning 3 gånger i veckan. Hans största problem har varit vänsteraxeln som vid tre tillfällen hoppat ur led.
Tilda väger idag 72 kg till sina 165 centimeter efter en viktnedgång på 7 kg. Hon vill gå ner till omkring 62-65 kg. Hennes favoritträningsform är också löpningen vilken hon har haft en del problem med på grund av återkommande förkylningar. Träningsmålen är att bli både starkare och snabbare. Ett konkret mål är att hon vill kunna lyfta sig själv i en chinsstång. På Å-varvet, en kvartsmara, som går av stapeln i juni här i Eskilstuna siktar hon även på att komma under 58 minuter.
Vi kommer att dela med oss av våra tränings- och matvanor samt konkreta tips om hur du vinner din hälsa.
Tjabba tjena köttbulle!
Välkommen till min nya blogg!
Mitt första inlägg.
