Exempel på en matdag med Aro
Hej igen!
Det var ett tag sen nu, vi skall bli bättre på att uppdatera! Träningn går bra och julen har varit fantastisk med mycket god mat och fint sällskap.
Idag har Aro tränat 30min löpning samt 15min på gymcykel. Vi tänkte visa hur han behöver äta för att ligga i kcalbalans en dag som denna.
Frukost:
250g kvarg 1%
100g müsli
2 rostmackor med 50g keso och paprika
En kopp te, ett glas vatten och en kopp kaffe
Lunch: 2 timmar innan träning
200g kokt långkornigt ris
120g grytbitar av fläsk
50g morot
50g broccoli
50g zuccini
En wasa husman med 70g julskinka
Efter träning:
Egen gainer (30g whey, 80g malto).
Middag: Hemmagjord pizza. Ber om ursäkt för dålig bild!
Botten; Fiberhusk, ett ägg, 20g rapsolja.
Fyllning; 140g julskinka, 150g krossade tomater, 30g zucchini, 30g champinjoner, 50g köttbullar.
Vitkål 150g.
Kvällsmål:
200g yoghurt
50g kiwi
20g Hoops (Cheerios)
40g knäckebröd
80g keso
20g tomat
Så har dagens kost sett ut, flera sådana inlägg kommer!
Tjabba tjena köttbulle!
Aros kroppsvärden förbättras
Hej igen!
Nu har vi legat på latsidan och inte uppdaterat på ett tag, men det kommer bättring. Vi tänkte berätta att Aro mätte sina värden på Apoteket igår, resultaten såg ut enligt följande;
Längd: 174 cm
Vikt: 64,6
Fett: 9.5 %
Muskelmassa: 46.8 %
Löparpasset igår innebar också nyss rekord på 15km, den nya rekordtiden lyder 56,28!
Nu sitter vi och vilar upp oss framför På Spåret, kan behövas inför den stressade julhelgen. Träning varje dag utom julafton och dessutom fullt upp praktiskt taget hela dagarna! Vi hann för en stund sedan göra klart julskinkan åtminstone, den ser bra ut iaf =)
Igår fyllde vårt kära Friskis&Svettis Eskilstuna 30 år, Grattis i efterskott! Vi var med och deltog i en tårttävling, vi blev nöjda med våra smaker men den kunde blivit snyggare. Inte vann vi heller..
Men tårtan innehöll vaniljkräm, frysta hallon, grädde, mörk blockchoklad och en del strössel.
Ha den skön Fredagkväll så hörs vi imorgon igen!
Tjabba tjena köttbulle!
Max-tester på gymmet
Hej igen! Idag har det skrivits tentamen, vilken gick bättre än förväntat. Vi har dessutom hunnit med att köra ett långt pass på gymmet så bland annat innehöll en del max-tester. Vi körde Armhävningar, plankan, utfallssteg med 6kilos vikt och sittande i jägarställning. Resultaten blev enligt följande;
Armhävningar:
Aro: 51
Tilda: 46 (på knäna)
Plankan:
Aro: 6.02 min
Tilda: 2.05 min
Utfallssteg:
Aro: 125st
Tilda: 100st
Jägarställning:
Aro: 2.35min
Tilda: 1.14min
Alla dessa resultat ska förbättras nästa gång, vilket blir om en månad igen!
Ikväll blir det julmiddag med massvis med god mat. Vi har bidragit med köttbullar och janssons frestelse =) Träning imorgon igen, hörs då!
Tjabba tjena köttbulle!
En bra träningsdag!
Hej igen!
Eftermiddagens maxtest på 30-minuters löpning avklarades med godkända resultat tycker vi båda. Vi värmde upp tio minuter med lättare jogging och avslutade med detsamma, det fick räcka med träning för idag.
Aros resultat: 8380 meter.
Tildas resultat: 5490 meter.
Tildas resultat: 5490 meter.
Om en månad ska vi köra samma test igen för att se hur vi utvecklats. Imorgon blir det maxtester inne på gymmet, med bland annat armhävningar och plankan. Återkommer då med nya resultat!
Nu några matbilder som vi utlovat, kommer mycket mer inom de närmsta dagarna. Framförallt från vår Krakow-weekend förra vecka, men tills dess får ni hålla tillgodo med dessa.
Aro & Tildas tofuwok: 1 portion
Ett paket nudlar
Ett paket nudlar
200g tofu
200g wokgrönsaker
lök
paprika
currypasta
Börja med att koka ett paket nudlar enligt anvisningarna på förpackningen. Bryn sedan tofun och löken tills dess att de fått färg och en del vätska försvunnit från tofun. Tillsätt sedan currypasta efter smak, wokgrönsakerna och lök. Lägg efter en stund i nudlarna och blanda tillsammans med woken i stekpannan. MUMS!
250g keso päron, äpple & vanilj
pumpakärnor
1 wasa human med 2 skivor kokt skinka
en kopp grönt te
glögg
Testade också vår nya glögg - Dufenkroks blåbär och lingon, riktigt god. Rekommenderas!
Efter dagens maxtest kände Aro att han var förtjänt av en macka och gott te på nya Café Bistro i Eskilstuna. Helt okej ställe för övrigt, om än inga smaksensationer. Dock lite billigare än övriga caféer i stan.
Nu på senkvällen är det köttbullsfix och göra janssons frestelse som gäller inför julmiddagen imorgon. Tilda fixar det mesta medan Aro tentapluggar inför mördartentan och uppdaterar bloggen, hehe. Hoppas kompisarna ser till att fixa resten nu bara! Tilda räknar med att ett kilo köttbullar ska räcka till 5 personer, pöh. Inte när Aro är med! Så hoppas det finns mycket annan mat också. =)
Ha det bra så hörs vi imorgon!
Tjabba tjena KÖTTBULLE!
Maxtester
Ber om ursäkt för dålig uppdatering senaste veckorna, skall förbättras! Träningen går bra för bägge två, Aro tränar sex dagar i veckan och Tilda ligger på 3-4 dagar i veckan. Idag är det julmatsfix, tentaplugg och maxtester på löpband som gäller! Så långt vi hinner på 30 minuter. Vi återkommer ikväll med resultat och lite roliga matrecept!
Tjabba tjena köttbulle!
Sammanfattning av veckan
Hej alla!
Vår första bloggvecka avslutas idag och vi har de senaste dagarna samlat på oss en hel del att dela med oss av. En hel del god mat och bra träning har det blivit. Lite onyttigare mat igår när vi blev bjudna på tre-rätters middag hemma hos Lillan och Max, men det var vi värda!
Aros frukostar senaste dagarna;
250g färdig risgrynsgröt
20g mandel
20g russin
torkade äppelbitar
kanel efter smak
1 skiva kärnsund med ost och paprika
1 skiva kärnsund med leverpastej och smörgåsgurka
Lite goda luncher bjöds det också på!
2 portioner havregrynsgröt
20g russin
25g torkade aprikoser
en halv banan
mandel
kanel
1 skiva kärnsund med ost och paprika
1 skiva kärnsund med hushållsmedwurst och paprika
Lite goda luncher bjöds det också på!
Aros uppladdningslunch inför fredagens löparpass.
200g kokt potatis
150g fjärilskotletter
brunsås med matlagsningsgrädde
brysselkål
morötter
champinjoner
Aros brunsås:
3/4 dl matlagningsgrädde
1/2 dl mjölk
1 msk vetemjöl
salt och peppar
kinesisk soja
Skaka grädde, mjölk, mjöl och kryddor i en tät burk. Koka sedan upp blandningen på medelhög värme. Tillsätt rikligt med soja innan såsen hunnit stelna för mycket. Vispa mycket och ofta!
Träningsbilder från styrkepasset i lördags
Tilda jobbar med övningen knäböj på BOSU-boll. Tänk på att hålla upp överkroppen och ha ryggen så rak du bara kan. Skapar extra styrka i benen samtidigt som BOSU-bollen gör att du aktiverar fler muskler och tränar balanssinnet. Jobbigt, men extremt bra övning!
Aro tränar bicepscurl med hjälp av hantlar i denna övning.
Passet avslutades med en rolig parövning i boxning där du verkligen får arbeta intensivt och med många muskelgrupper. Övningen kan kombineras med olika övningar, endast fantasin sätter stopp.
Vi körde enligt följande; 2 slag, 2 höga knän, 2 armhävningar, sedan 4, 6, 8 0ch 10 av varje för att sedan gå samma väg nedåt igen. Ingen vila förrän du gjort dina sista armhävningar! Här kan du verkligen köra fullständigt slut på dig om du vill det.
Pernilla var också med på passet, här avslutar hon dagen med utfallssteg. Går att variera på många olika sätt. Vill du göra det tyngre kan du hålla i någon form av vikt. Vill du istället hålla flåset uppe kan du hoppa mellan benbytena!
Nu laddar vi för nästa veckas träningar. På lördag bär det av på en liten weekend till Krakow, men innan dess skall många pass hinna köras!
Tjabba tjena köttbulle!
Nyttig variant av ris a la malta
Ett gott mellanmål eller nyttig efterrätt.
100 g keso mini
14 g Milda mat 4%
6 g fruktsocker
ca ½ apelsin i bitar.
(ev lite vaniljpulver)
Blanda Keso, Milda och fruksocker och eventuellt vaniljpulver. Skär apelsinen i mindre bitar och blanda ner även den. Ät och njut!Endast 134 kcal och gott om protein.
Tjabba tjena köttbulle!
100 g keso mini
14 g Milda mat 4%
6 g fruktsocker
ca ½ apelsin i bitar.
(ev lite vaniljpulver)
Blanda Keso, Milda och fruksocker och eventuellt vaniljpulver. Skär apelsinen i mindre bitar och blanda ner även den. Ät och njut!Endast 134 kcal och gott om protein.
Tjabba tjena köttbulle!
Ugnspannkaka med torrostade valnötter
Snart dags för cirkelfys, bäst att få något i magen innan passet..
Tildas ugnspannkaka 2 portioner
1 dl vetemjöl
2 ägg
2 2/3 dl mjölk
1/2 tsk vaniljsocker
lite salt
keso
banan
valnötter
smör
Pannkaka: Börja med att smörja 2 formar med smör. Blanda de torra ingredienserna med varandra och vispa sedan ner ägg och mjölk. Grädda i ugnen på 225° i 20-25 minuter.
Bananröra: Mosa banan efter smak och blanda med keso.
Stek valnötterna i en stekpanna på medelhögvärme ungefär 10 minuter.
Tjabba tjena köttbulle!
Frukost
Godmorgon på er!
Idag väntar grupparbete i skolan och roligt cirkelfyspass på Friskis & Svettis till kvällen. Vi bjuder på Aros frukostbild.
250g naturell yoghurt
90g müsli med nötter och frukt
2 skivor bröd (kärnsund) med ost och hushållsmedwurst
en kopp svart te
En bra start på dagen!
Tjabba tjena köttbulle!
Första Arolunchen!
Bra uppladdning inför dagens träning är viktigt! Aro äter en rejäl portion med fullkornspenne, blandat med matlagningsgrädde, spenat och zuccini. Till det blir det också 150g kyckling och lite morot. Snart ner mot Gymmet!
Aros kycklingröra
150g kycklingfilé
80g okokt fullkornspasta, tex. penne
3/4 dl matlagningsgrädde
1/2 dl mjölk
1 msk vetemjöl
hackad spenat
zucchini
kryddor efter smak, jag använde extra stark currykrydda
Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen. Gör en redning med mjölken, vetemjöl och lite kryddor. Skaka sedan ingredienserna. Häll av vattnet till pastan och blanda ner redning, grädde, spenat, zucchini och kryddor. Låt sedan röran sjuda en stund på låg värme.
Tjabba tjena köttbulle!
Första blogginlägget, det här är vi.
Välkommen till vår nytillkomma blogg!
Vi kände att vi har mycket att dela med oss av inom kategorierna mat och träning och startade därför denna blogg.
Vi är ett par från Eskilstuna som mött ett antal olika problem i kampen för vår hälsa. Ja vi kallar det kamp, för det är precis vad det är för många. Många vill gå ner i vikt andra vill gå upp i muskelmassa och vissa måste gå upp i både muskler och fett. Att slarva med kosten innebär att kroppen får svårt att nå något av dessa mål. Även träningen är en mycket viktig del av hälsan och som ni kommer upptäcka är vi Friskisfrälsta. Vi tränar på och brinner för Friskis & Svettis Eskilstuna. Framför allt tränar vi i gymmet men går gärna på olika pass också.
För att presentera oss ytterligare tänkte vi beskriva våra mål med träningen.
Aro väger idag 61 kg till sina 174 centimeter. Han håller på att återhämta sig från en lite för kraftig viktnedgång från 100 kg. Han siktar på att väga 66-70 kg. Den träningsform han utövar mest är löpning där målet ständigt är att förbättra sina tider men även att någon gång springa Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon. Han vill även börja springa kortare distanser för en friidrottsklubb. För att gå upp i vikt och stärka kroppen tränar han också styrketräning 3 gånger i veckan. Hans största problem har varit vänsteraxeln som vid tre tillfällen hoppat ur led.
Tilda väger idag 72 kg till sina 165 centimeter efter en viktnedgång på 7 kg. Hon vill gå ner till omkring 62-65 kg. Hennes favoritträningsform är också löpningen vilken hon har haft en del problem med på grund av återkommande förkylningar. Träningsmålen är att bli både starkare och snabbare. Ett konkret mål är att hon vill kunna lyfta sig själv i en chinsstång. På Å-varvet, en kvartsmara, som går av stapeln i juni här i Eskilstuna siktar hon även på att komma under 58 minuter.
Vi kommer att dela med oss av våra tränings- och matvanor samt konkreta tips om hur du vinner din hälsa.
Tjabba tjena köttbulle!
Vi kände att vi har mycket att dela med oss av inom kategorierna mat och träning och startade därför denna blogg.
Vi är ett par från Eskilstuna som mött ett antal olika problem i kampen för vår hälsa. Ja vi kallar det kamp, för det är precis vad det är för många. Många vill gå ner i vikt andra vill gå upp i muskelmassa och vissa måste gå upp i både muskler och fett. Att slarva med kosten innebär att kroppen får svårt att nå något av dessa mål. Även träningen är en mycket viktig del av hälsan och som ni kommer upptäcka är vi Friskisfrälsta. Vi tränar på och brinner för Friskis & Svettis Eskilstuna. Framför allt tränar vi i gymmet men går gärna på olika pass också.
För att presentera oss ytterligare tänkte vi beskriva våra mål med träningen.
Aro väger idag 61 kg till sina 174 centimeter. Han håller på att återhämta sig från en lite för kraftig viktnedgång från 100 kg. Han siktar på att väga 66-70 kg. Den träningsform han utövar mest är löpning där målet ständigt är att förbättra sina tider men även att någon gång springa Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon. Han vill även börja springa kortare distanser för en friidrottsklubb. För att gå upp i vikt och stärka kroppen tränar han också styrketräning 3 gånger i veckan. Hans största problem har varit vänsteraxeln som vid tre tillfällen hoppat ur led.
Tilda väger idag 72 kg till sina 165 centimeter efter en viktnedgång på 7 kg. Hon vill gå ner till omkring 62-65 kg. Hennes favoritträningsform är också löpningen vilken hon har haft en del problem med på grund av återkommande förkylningar. Träningsmålen är att bli både starkare och snabbare. Ett konkret mål är att hon vill kunna lyfta sig själv i en chinsstång. På Å-varvet, en kvartsmara, som går av stapeln i juni här i Eskilstuna siktar hon även på att komma under 58 minuter.
Vi kommer att dela med oss av våra tränings- och matvanor samt konkreta tips om hur du vinner din hälsa.
Tjabba tjena köttbulle!
Välkommen till min nya blogg!
Mitt första inlägg.
